noc a trening

[...] unikaac itd licze na Wasza pomoc aby wam ulatwic powiem cos o sobie waga obecnie 92 bf okolo 13-14% dieta tluszczowa ww max 100 dzis ladowalem do 200 stosuje zasade ww na noc w postaci 80 gram owsianki na wodzie trening spit 4 razy w tygodniu posiadam rowerek treningowy w domu obecna suplementacja wlasnie koncze pierwszy tydzien novedexu [...]

[...] aeroby stopniowo 2-3 razy po 30-40 min. Na silowni jestem z reguly od 14.30-15.00,40 minpo tym posilek,o 17.00 zaczynam trening do 18.20 okolo 19.00 jem posilek , na noc kolo 22.00 kostke sera 200gram.Ponizej pokaze jak wyglada moja dieta,stasuje ja ciagle ,lecz na minimalnie dodatnim bilansie.Dieta przedstawiona bedzie w wersji redukcja [...]

[...] tylko jeden posiłek i poźniej to juz spie (trening o 18 lub 19) a po trenigu powinno się jeść węglowodany lecz wykluczone one są przed snem gdyz sie wtedy odkłada fat, a na noc powinno się jeść białko np twaróg tak wiem, dietą to ciężko nazwać gdyż nie mam ilość i wgl tłuszczy białka węgli (sratatata). Nie ma tego gdyż nie jestem w stanie tego [...]

[...] II posiłek: 50 g ryżu/kaszy/makaronu + 100/150 gram mięsa (ryby) + warzywa/surówka III/IV: 100 g ryżu/kaszy/makaronu + 100/150 gram mięsa (ryby) + warzywa/surówka V: na noc twaróg Trening Split 3 x dziennie. Taki jak nizej, tzn. zaplanowany, zostana nalozone na niego weryfikacje jak juz zaczne ten plan jechac. Dzien I PLECY + biceps 1. [...]

[...] ?????????????????????? Posiłek piąty ! godz.17 ???????????????????? Posiłek szósty ! Posiłek przedtreningowy godz. 18.40 (15 minut przed treningiem) Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka 150g 793 kcal B:46 T:6 WW:136 Posiłek siódmy ! Posiłek potreningowy i zarazem posiłek na noc Godz. 20.20 (15 minut po treningu) ???????????????????????

[...] treningi areobowe kazdy trening ok. 1h 4x w tygodniu: wieczorami treningi sztuk walki (1,5h) Odżywianie: wczesniej było dziadowo (wegle, tłuste potrawy, objadanie sie na noc przed komputerem; słodkie gazowane napoje) teraz postaram się dostosować do Waszych rad (zazwyczaj jestem uzalezniony od tego co jest w lodówce) Cel: poprawa estetyki [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 180g/doba Ilość spożywanych tłuszczów: ok80g/doba Opis przebytych cykli sterydowych: meta jelfa 20mg ed 100tabs-odblok clomid 10 tabs 1tabs na noc;methanex10 50mg ed 100tabs-odblok clomid 10 tabs 1tabs na noc,obecny konczacy sie cykl nandro 400mg e7d + blend 250mg e3d 1-14 i 1-16 Trening: - Cel cyklu: masa [...]

[...] Posiłek 2 11:30 sałatka z tuńczyka i warzyw + oliwa z oliwek(czy może lepiej w tym miejscu ser twarogowy chudy, bo tu również niektórzy piszą, że ser twarogowy tylko na noc a inni, że do południa) Posiłek 3 przedtreningowy 14:00 ryba grillowana + ryż( czy zamiast ryżu może być chleb pełnoziarnisty?) Od razu po treningu wafle ryżowe lub banan [...]

[...] (mutant mass)130 21:30 6 powidla sliwkowe 30 oliwa z oliwek 10 ser twarogowy poltlusty 150 wiórki kokosowe 10 22:30 7 bialko na noc(jeszcze nie dobralem) diete opracowalem na podstawie dziennika posilkow vitalmax i paru artykulów na sfd.pl moje zapotrzebowanie wg tego programu to 3063kcal B178 W327 [...]

[...] wyspać :D. Biorę hmb(po 1 caps) przed i po bieganiu oraz przed i po treningu. Thermospeed(1caps)tylko przed bieganiem. Pije ok 3-4l wody dziennie, rano witaminy(plusz) i na noc 1 tabletke WMC(wapn, magnez, cynk). Do "wody treningowej" dodaje tabletkę rozpuszczalną z kofeiną. To chyba wszystko :D. Z góry dzięki za ocenę i skorygowanie diety [...]

[...] gram, do tego dodać ZMA z apteki ;) Biorąc dwie porcje dziennie (po 9g) cp powinno starczyc na około 37 dni. Planuję zrobić tak: DT: Rano na czczo CP 9g Po treningu CP 9g Na noc 1 zincas forte, 3 filomagi b6 DNT: Rano na czczo CP 9g po południu (w godzinie, w której normalnie jest trening)CP 9g Na noc 1 zincas forte, 3 filomagi b6. Czy lepiej [...]

[...] http://images66.fotosik.pl/328/6fb6c9ba625b0be5m.jpg http://images67.fotosik.pl/329/0928f8020f1ee008m.jpg http://images67.fotosik.pl/329/51709528cba75a8em.jpg Często na noc robimy naleśniki z mąki ryżowej , bardzo dobre wychodzą bez glutenu i na mleku bez laktozy.. http://images69.fotosik.pl/328/d3e8d50dec812f29m.jpg [...]

[...] się spytać co zrobić z tym deficytem białka... chyba najlepiej jakieś białko kupić??? Tylko jakie, bo ja myślałem żeby takie żebym mógł sobie z rana chlapnąć no bo na noc chyba mi już wystarczy. Napiszcie co polecacie :D Ogólnie to wiem, że ta dieta to wygląda tak sobie no ale wiecie ja się jeszcze uczę do tego mieszkam jeszcze u [...]

[...] "to mam sadlo" bo jestem najedzony , ale tu ponad miesiac juz grubo na diecie i nadal tylko sadlo. Co jeszcze z supli ,na uzupelnienie diety przy posilkach w szkole i na noc WPC ,Carbo, no i tak jak trzeba i kiedy trzeba dorzucam mono. Dopisalem do diety nizej kiedy co i jak biore. Jestem ekto co tez chyba ma tu znaczenie. Dieta I posiłek 5g [...]

Witam Mam pytanie jak brać metke i białko z ovopolu. Kiedys juz o to pytałem to były odpowiedz: dobra dieta, trening i tak dalej. Wiec chciałem napisać jak to u mnie jest i licze na porade jak brac metke i białko. 1. Trening: Jest normalny chodze na silke 5 razy w tygodniu cwicze wszystkie partie mięsni. Serie składa się z 6 (3 na jedna partie i 3 [...]

[...] 30 min 10 gr Cell pump + 2 kaps Estru + 50 gr carbo - po terningu 10 gr Cell pumpa + 10 gr glutaminy + 2 kaps Estru + 50 gr Carbo -30 min pozniej 40 gr białeczka -na noc 40 gram białeczka Dni wolne: - Rano na czczo 4 kaspy estru - Na noc 40 gram białeczka Jesli sugerujecie jakies zmiany w dawkowaniu tez bym prosił o komentarz. [...]

[...] szybko zbiłem wagę na stabilne 98kg i trzymałem to do studiów. Mój pierwszy rok studiów to zjazd z wagą na 82kg %-) Bagiety z Tesco, nauka i koło naukowe w dzień, praca w nocy, sen 3h/dobę, energetyki, zero ruchu. Dla zobrazowania spadłem w ramieniu z 38 na 33cm... Później lekko to odrobiłem w okolice 88kg, w większości tłuszczu. W czerwcu [...]

[...] dwie porcje dzienie po 4 kapsy.Ja mam paczke z 240kapsami wyliczylem sobie ze jezegli cykl bedzie trwal 6 tygodni biorac w sposob taki ze DT 4 przed 3 po i DNT 2 rano i 2 na noc (trening 4x tydzien) wyjdzie mi te 240 kapsow. Przeczytalem ze sa tacy co biora nawet po 6 kapso za jedym razem wsumie hajsu mi nie szkoda zeby zakupic jescze jedno male [...]

[...] podam mój cykl dzięki któremu w dwa miesiące przybrałem 4kg mięśni Odżywki : Kreatyna (OLIMP) (dziennie 8gram : 2 po przebudzeniu 2 przed treningiem 3 po treningu i 1 na noc) białko -30gram po przebudzeniu i 30 na noc (PROTEIN 80 - OLIMP i OVOPOL) Hmb (OLIMP)(1,5grama po treningu) Aminki (OLIMP ANABOLIC 2300) (3 tabletki po przebudzeniu i 3 [...]

Witam, mam pytanie o poniższy omlet czy nie jest zbyt kaloryczny na noc , po poznym treningu. Na wstępie króki opis mojej osoby i dnia treningowego: Wiek - 29lat Wzrost - 176cm Waga - 78kg / 79kg Uprawiany sport - Crossfit Cel - utrzymanie aktualnej sylweti z lekka rozbudowa masy miesniowej Trening zazwyczaj rozpoczynam o godz 18-19 i trwa ok 2h [...]